พักเบรก ป้องกัน Office Syndrome 🧑🏻💻👩🏻💻 💡
“ออฟฟิศซินโดรม” เป็นสิ่งที่หลายๆ คนที่มีพฤติกรรมการนั่งทำงานหน้าจอคอมนานๆ พบเจอ ไม่ใช่แค่ที่ออฟฟิศ แต่ในขณะ wfh ที่บ้านก็สามารถเกิดขึ้นได้ คนที่นั่งท่าเดิมๆ ซ้ำๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานานนั้น หลีกเลี่ยงการเผชิญกับมันได้ยากมาก
อาการ : ปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ เช่น หลัง ไหล่ บ่า แขนหรือข้อมือ ในรายที่มีอาการของหมอนรองกระดูกเคลื่อนอยู่แล้ว หากทำงานในอริยาบถที่ผิดก็จะทำให้มีอาการรุนแรงมากขึ้น
จะเห็นได้ว่ามันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและกระดูกโดยตรง โรคที่จะตามมาก็คงจะพ้นโรคเกี่ยวกับโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น
กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและพังผืด (Myofascial pain syndrome)
ปวดหลังจากท่าทางไม่เหมาะสม (Postural back pain)
เส้นประสาทที่ข้อมือถูกกดทับ (Carpal tunnel syndrome)
นิ้วล็อค (Trigger finger)
แน่นอนว่าช่วงพักเบรคของทุกคน เป็นช่วงที่ร่างกายได้เปลี่ยนอิริยบถ เรามาทำให้ช่วงระยะเวลาสั้นๆ นี้ ให้ห่างไกลจากโรคที่จะตามมาในอนาคตกันเถอะ
⭐️ เมื่อรู้ตัวว่านั่งท่าไหนแล้วไม่สบายตัว เริ่มจากการปรับพื้นที่ทำงานใหม่ โดยเฉพาะพื้นที่ทำงาน โดย จอคอมพิวเตอร์แนวตรงกับหน้า ความห่างประมาณ 40-60 ซ.ม. และอยู่เหนือกว่าระดับสายตาเล็กน้อย และตั้งห่างเท่ากับความยาวแขน ปรับเก้าอี้ให้เท้าสามารถวางพื้นได้พอดี แป้นพิมพ์ทำมุม 90 องศากับระดับข้อศอก
⭐️ ยืดเส้นยืดสาย ด้วยการลุกเดิน ให้มากขึ้น จะช่วยยืดเกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการนั่งท่าเดิมนานๆ ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายขึ้น
⭐️ ควรพักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ หรือสมาร์ทโฟน อย่างน้อยสัก 10 นาที ช่วยให้ดวงตาที่ล้าได้พักบ้าง
⭐️ ประคบอุ่นตรงบริเวณที่ปวด 10-15 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นผ่อนคลาย หากทำก่อนการบริหารยืดกล้ามเนื้อ จะทำให้บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ดียิ่งขึ้น
มาทำพักเบรคของเราให้ห่างไกล “ออฟฟิศซินโดรม” ไปด้วยกันเถอะ
