ใครมีปัญหาในการนอนหลับบ้าง?
การนอนหลับพักผ่อนเป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพตัวเอง เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลถึง ความเหนื่อยล้า อารมณ์ และเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจเป็นต้น เพราะฉะนั้นมาดูกันดีกว่าว่าทำยังไงเราถึงจะนอนหลับสบายและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่! 🤤
1 - 30 นาทีก่อนนอน ⭐️
😌 ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย ด้วยการยืดเส้นยืดสาย นั่งสมาธิ หรือฟังเพลง
💡 หรี่หรือปิดไฟในห้องนอน ร่างกายของเราตอบสนองกับแสงสว่าง เวลาที่ได้รับแสงน้อยลงร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนินออกมาเพื่อช่วยในการนอนหลับ
📱 พักสายตาจากหน้าจอโทรศัพท์/คอม/ทีวี เพื่อเคลียร์สมองให้โล่งและลดแสงสว่างเช่นเดียวกัน
2 - การนอน 🌙
⌚️ นอนและตื่นให้เป็นเวลา แม้แต่ในวันเสาร์-อาทิตย์ เพื่อเซ็ทวงจรการนอนหลับให้ชัดเจน เพราะร่างกายจะจดจำได้ว่านี่เป็นเวลานอน ทำให้การเข้าสู่โหมดพักผ่อนเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
😪 ระวังเรื่องการนอนหลับระหว่างวัน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้นเมื่อถึงเวลานอนจริงๆ ไม่ควรนอนกลางวันเกิน 20 นาทีและถ้าต้องการจริงๆ อย่าให้เดินช่วงบ่ายโมงเป็นต้นไปจะดีที่สุด
💤 เตียงนอนเอาไว้นอนเท่านั้น เพื่อให้สมองของเราจดจำว่านี่เป็นเวลานอนเมื่ออยู่บนเตียง
🛌 หาเตียงนอนและหมอนที่เข้ากับสรีระของเรา ทำให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างราบรื่น
3 - ระหว่างวัน ☀️
⛅️ ออกไปข้างนอกให้ร่างกายได้รับแสง เพราะอย่างที่บอกไว้ด้านบนว่าร่างกายเราตอบสนองกับแสง
🏌️♂️ ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินได้มากขึ้น
☕️ จำกัดปริมาณคาเฟอีนของตัวเอง และระวังไม่ทานหรือดื่มคาเฟอีนตอนช่วงเย็น
🍾 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกเหมือนนอนหลับง่ายขึ้น แต่จริงๆ แล้วทำให้การนอนหลับพักผ่อนมีประสิทธิภาพน้อยลง
ใครที่นอนไม่หลับบ่อยๆ หรืออาจกำลังหาวิธีทำให้หลับสบายมากขึ้นลองทำตามดูได้นะคะ ขอให้คืนนี้หลับฝันดีค่า 👋
