Sleep Tight!

Sleep Tight!

Posted by Organics Buddy on

ใครมีปัญหาในการนอนหลับบ้าง?

การนอนหลับพักผ่อนเป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพตัวเอง เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลถึง ความเหนื่อยล้า อารมณ์ และเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจเป็นต้น เพราะฉะนั้นมาดูกันดีกว่าว่าทำยังไงเราถึงจะนอนหลับสบายและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่! 🤤


1 - 30 
นาทีก่อนนอน ⭐️
😌 ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย ด้วยการยืดเส้นยืดสาย นั่งสมาธิ หรือฟังเพลง
💡 หรี่หรือปิดไฟในห้องนอน ร่างกายของเราตอบสนองกับแสงสว่าง เวลาที่ได้รับแสงน้อยลงร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนินออกมาเพื่อช่วยในการนอนหลับ
📱 พักสายตาจากหน้าจอโทรศัพท์/คอม/ทีวี เพื่อเคลียร์สมองให้โล่งและลดแสงสว่างเช่นเดียวกัน


2 - 
การนอน 🌙
⌚️ นอนและตื่นให้เป็นเวลา แม้แต่ในวันเสาร์-อาทิตย์ เพื่อเซ็ทวงจรการนอนหลับให้ชัดเจน เพราะร่างกายจะจดจำได้ว่านี่เป็นเวลานอน ทำให้การเข้าสู่โหมดพักผ่อนเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
😪 ระวังเรื่องการนอนหลับระหว่างวัน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้นเมื่อถึงเวลานอนจริงๆ ไม่ควรนอนกลางวันเกิน 20 นาทีและถ้าต้องการจริงๆ อย่าให้เดินช่วงบ่ายโมงเป็นต้นไปจะดีที่สุด
💤 เตียงนอนเอาไว้นอนเท่านั้น เพื่อให้สมองของเราจดจำว่านี่เป็นเวลานอนเมื่ออยู่บนเตียง
🛌 หาเตียงนอนและหมอนที่เข้ากับสรีระของเรา ทำให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างราบรื่น


3 - 
ระหว่างวัน ☀️
⛅️ ออกไปข้างนอกให้ร่างกายได้รับแสง เพราะอย่างที่บอกไว้ด้านบนว่าร่างกายเราตอบสนองกับแสง
🏌️‍♂️ ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินได้มากขึ้น
☕️ จำกัดปริมาณคาเฟอีนของตัวเอง และระวังไม่ทานหรือดื่มคาเฟอีนตอนช่วงเย็น
🍾 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกเหมือนนอนหลับง่ายขึ้น แต่จริงๆ แล้วทำให้การนอนหลับพักผ่อนมีประสิทธิภาพน้อยลง

ใครที่นอนไม่หลับบ่อยๆ หรืออาจกำลังหาวิธีทำให้หลับสบายมากขึ้นลองทำตามดูได้นะคะ ขอให้คืนนี้หลับฝันดีค่า 👋

Tips

← Older Post Newer Post →

News & Lifestyle

RSS

Tags

Northern Thailand Flood Relief Support

Northern Thailand Flood Relief Support

Organics Buddy is dedicated to supporting communities in need. In response to the recent floods in northern Thailand, we have made a donation to the...

Read more
THE WAIT IS OVER! 🎉 NEW! SOGANICS BATHROOM CLEANER SPRAY 🛁🚽

THE WAIT IS OVER! 🎉 NEW! SOGANICS BATHROOM CLEANER SPRAY 🛁🚽

จัดให้ตามคำเรียกร้องของเหล่าแม่บ้าน น้ำล้างห้องน้ำที่ถูกขอมามากที่สุด ❤️‍🔥 Protect your family against bacteria and germs in your bathroom with pure natural cleaning power. 👉🏻 ใช้ได้กับ กระเบื้อง, สแตนเลส, โครเมียม, อะคริลิค, ลามิเนต,...

Read more