Sleep Tight!

Sleep Tight!

โพสต์โดย Organics Buddy เมื่อ

ใครมีปัญหาในการนอนหลับบ้าง?

การนอนหลับพักผ่อนเป็นหนึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดในการดูแลสุขภาพตัวเอง เพราะการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลถึง ความเหนื่อยล้า อารมณ์ และเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนหรือโรคหัวใจเป็นต้น เพราะฉะนั้นมาดูกันดีกว่าว่าทำยังไงเราถึงจะนอนหลับสบายและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่! 🤤


1 - 30 
นาทีก่อนนอน ⭐️
😌 ทำร่างกายให้ผ่อนคลาย ด้วยการยืดเส้นยืดสาย นั่งสมาธิ หรือฟังเพลง
💡 หรี่หรือปิดไฟในห้องนอน ร่างกายของเราตอบสนองกับแสงสว่าง เวลาที่ได้รับแสงน้อยลงร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนินออกมาเพื่อช่วยในการนอนหลับ
📱 พักสายตาจากหน้าจอโทรศัพท์/คอม/ทีวี เพื่อเคลียร์สมองให้โล่งและลดแสงสว่างเช่นเดียวกัน


2 - 
การนอน 🌙
⌚️ นอนและตื่นให้เป็นเวลา แม้แต่ในวันเสาร์-อาทิตย์ เพื่อเซ็ทวงจรการนอนหลับให้ชัดเจน เพราะร่างกายจะจดจำได้ว่านี่เป็นเวลานอน ทำให้การเข้าสู่โหมดพักผ่อนเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
😪 ระวังเรื่องการนอนหลับระหว่างวัน เพราะจะทำให้หลับยากขึ้นเมื่อถึงเวลานอนจริงๆ ไม่ควรนอนกลางวันเกิน 20 นาทีและถ้าต้องการจริงๆ อย่าให้เดินช่วงบ่ายโมงเป็นต้นไปจะดีที่สุด
💤 เตียงนอนเอาไว้นอนเท่านั้น เพื่อให้สมองของเราจดจำว่านี่เป็นเวลานอนเมื่ออยู่บนเตียง
🛌 หาเตียงนอนและหมอนที่เข้ากับสรีระของเรา ทำให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างราบรื่น


3 - 
ระหว่างวัน ☀️
⛅️ ออกไปข้างนอกให้ร่างกายได้รับแสง เพราะอย่างที่บอกไว้ด้านบนว่าร่างกายเราตอบสนองกับแสง
🏌️‍♂️ ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในการทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินได้มากขึ้น
☕️ จำกัดปริมาณคาเฟอีนของตัวเอง และระวังไม่ทานหรือดื่มคาเฟอีนตอนช่วงเย็น
🍾 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกเหมือนนอนหลับง่ายขึ้น แต่จริงๆ แล้วทำให้การนอนหลับพักผ่อนมีประสิทธิภาพน้อยลง

ใครที่นอนไม่หลับบ่อยๆ หรืออาจกำลังหาวิธีทำให้หลับสบายมากขึ้นลองทำตามดูได้นะคะ ขอให้คืนนี้หลับฝันดีค่า 👋

Tips

← โพสต์เก่า โพสต์ใหม่กว่า →

ข่าวสาร & ไลฟ์สไตล์

RSS

แท็ก

A chance to win 1 YEAR SUPPLY of Laundry Liquid

A chance to win 1 YEAR SUPPLY of Laundry Liquid

The biggest prize giving in the history of Organics Buddy, commemorating the almighty Dragon Year!

อ่านเพิ่มเติม
มือลอก! สัญญาณมีโชคหรือลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?
Lifestyle

มือลอก! สัญญาณมีโชคหรือลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?

โบราณว่าไว้ มือลอก! สัญญาณมีโชคเตรียมพร้อมรับทรัพย์ก้อนโต ..หรือแท้จริงจะเป็นลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?

อ่านเพิ่มเติม