Only 1 Sq.m.

Only 1 Sq.m.

โพสต์โดย Organics Buddy เมื่อ

อ้างไม่ได้แล้ว พื้นที่ 1 ตร.. ก็ออกกำลังกายได้!

ชวนมาออกกำลังกายกัน~

ในยุคที่โควิด-19 กลายมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายๆ คนคงเริ่มที่จะกลับมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น การเตรียมร่างกายให้พร้อมสู้กับโรคระบาดที่ไม่รู้จะสิ้นสุดตรงไหนจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก แต่จะออกไปใช้พื้นที่สาธารณะหรือฟิตเนสก็กลัวเสี่ยงอีก! อยู่บ้านก็ไม่รู้จะออกกำลังกายตรงไหน ยังไง แต่รู้มั้ยว่าจริงๆ แล้ว ในพื้นที่ที่จำกัดอย่างบ้านหรือคอนโดก็สามารถออกกำลังกายเรียกเหงื่อแบบคาร์ดิโอได้นะ ขอเพียงแค่ 1 ตร.. เท่านั้น!  มาสร้างสุขภาพที่ดีด้วยการออกกำลังกายวันละนิดกันเถอะ


Arm Circles - 
ท่านี้ใช้พื้นที่ 1 ตร.. เองนะ

ใครที่อยากมีต้นแขนกระชับต้องห้ามพลาดท่านี้ เริ่มต้นแบบเบาๆ ด้วยท่า Arm Circles ในการอบอุ่นร่างกาย นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อใต้วงแขนกระชับแล้วยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้หัวไหล่ได้ดีอีกด้วย

#สำหรับคนแขนยาวระวังหน่อยนะ! กางแขนออกให้สุดเตรียมพร้อมสำหรับท่าแรก จากนั้นก็เริ่มหมุนแขนกันเลย ท่านี้สามารถออกได้ตลอดเวลา

 


Front Kick Clap - 
ท่านี้ใช้พื้นที่ 1 ตร.. เองนะ

มาอบอุ่นร่างกายด้วยท่าที่ใช้ขากันบ้าง ใครที่นั่งนานๆจนรู้สึกแขนขาเริ่มตึง ลุกมาเตรียมพร้อมสำหรับท่า Front Kick Clap กันดีกว่า ท่านี้จะช่วยยืดเส้นกล้ามเนื้อแขนและขาของคุณให้ไม่ตึงอีกต่อไป

#สำหรับคนขายาวก็ต้องเตรียมพื้นที่กันหน่อย ค่อยๆ แตะขาไปข้างหน้าแล้วเอามือตบผสานกันใต้ขา ทำแบบนี้สลับข้างกันไปเรื่อยๆเลยนะ


Squat - 
ใช้พื้นที่ไม่ถึง 1 ตร.. ด้วยซ้ำนะท่านี้!

ท่าสุดฮิตที่บรรดานักออกกำลังกายทุกคนต้องเคยออก เพราะเป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแถมยังช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายได้เป็นอย่างดี และยังช่วยทำให้ต้นขากระชับและก้นสวยเด้งอีกต่างหาก

#อยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายท่านี้ได้ ยืนเตรียมท่าตรงกางขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่พร้อมย่อเข่าลงให้ได้มุม 90 องศา


Side Lunge - 
ท่านี้ใช้พื้นที่ 1 ตร.. เองนะ

เรียกสมดุลให้ร่างกายด้วยการทำท่า Side Lunge กัน นอกจากจะได้เรื่องของการทรงตัวแล้วยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขาอีกด้วย

#ยืนตัวตรงท่าเตรียมพร้อม! ก้าวขาไปข้างหน้าพร้อมย่อเข่าลงให้ขนานกับพื้น ทำสลับข้างซ้าย ขวากันไปเรื่อยๆเลยนะ


High Knees - 
ใช้พื้นที่ไม่ถึง 1 ตร.. ด้วยซ้ำนะท่านี้!

มาต่อกันที่ท่ากระโดดนิดๆแบบ High Knees กันดีกว่า ท่านี้เป็นการวิ่งอยู่กับที่โดยยกเข่าสูง เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อส่วนขาและเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี เป็นยังไงกันบ้างพอเริ่มขยับเยอะ รู้สึกกระปี้กระเป่าขึ้นใช่ไหมละ

#ออกไปข้างนอกก็ลำบากงั้นวิ่งอยู่ในห้องละกัน ส่วนใครที่ยกเข่าสูงไม่ได้ วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่เอานะ


Jumping Jack - 
ท่านี้ใช้พื้นที่ 1 ตร.. เองนะ

ขยับกันแบบต่อเนื่องไปเลย หลายๆ คนคงจะรู้จักท่ากระโดดตบกันเป็นอย่างดี ท่านี้นอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายได้ดีอีกด้วย

#ยากนักที่จะกระโดดตบให้อยู่กับที่ 😂  เตรียมตัวตรงมือขนาบข้างลำตัว แล้วกระโดดขึ้นกางขาเล็กน้อยพร้อมกับยืดแขนให้มือแตะกันเหนือหัว!


Side lunge toe touch  - 
ท่านี้ใช้พื้นที่ 1 ตร.. เองนะ

ถ้าหากใครที่กำลังเมื่อยไปทั้งตัว อยากให้ลองทำท่า Side lunge toe touch ดูนะ ช่วยยืดกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนเลย แถมยังช่วยเรียกเหงื่อได้ดีเยี่ยม

#แขนขายาวไม่ใช่ปัญหา กางขากางแขนสำรวจพื้นที่ว่าง จากนั้นก้มตัวลงเอามือขวาไปแตะเท้าซ้าย ทำสลับกันสองข้างไปเรื่อยๆเหมือนเดิมนะ


Plank - 
ท่านี้ใช้พื้นที่ 1 ตร.. เองนะ

ท่าง่ายๆที่ทำได้แม้แต่ตอนตื่นนอน เบื่อยืนเบื่อกระโดดแล้วมานอนกันบ้างดีกว่า Plank เป็นท่าที่คนออกกำลังกายส่วนใหญ่ชอบอีกหนึ่งท่า เพราะเป็นท่าที่ทำแล้วเรียกได้ว่าแทบจะสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ทุกส่วนแถมยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย

#ตรงไหนนอนได้ตรงนั้นต้องแพลงก์ได้! จะ Full Plank หรือ Low Plank เลือกได้เลย นอนคว่ำตัวลงเอามือดันพื้นยกตัวขึ้นแล้วค้างไว้อย่างน้อย 30 วิ หรือจะวางศอกตั้งฉากแล้วยกตัวขึ้นขนานกับพื้นก็ได้เหมือนกัน แต่เอ๊ะ! ถ้าใครทำทั้งสองท่าเลยก็จะดีนะ



Mountain Climbers - 
ท่านี้ใช้พื้นที่ 1 ตร.. เองนะ
มาอัพเกรดการแพลงด์กันด้วยท่า Mountain Climbers เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำแล้วสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้แทบจะทุกส่วนในร่างกาย รวมไปถึงสร้างความกระชับให้กับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆตั้งแต่ช่วงกลางลำตัวไปจนถึงขา

#ซ้อมปีนเขาของจริง! นอนคว่ำตัวลงเอามือดันพื้นยกตัวขึ้น(คล้ายกับการแพลงด์)จากนั้นแทงเข่าขวาขึ้นไประดับอกทำสลับกันซ้ายขวาไปทีละข้าง


Burpees - 
ท่านี้ใช้พื้นที่ 1 ตร.. เองนะ

ปิดท้ายกันด้วยท่าเรียกเหงื่อแบบ Burpees ท่าเผาผลาญแคลอรี่สุดฮิต ออกทีต้องมีหอบกันบ้างแหละ 😂  ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรวมไปถึงปอด💨  (ต้องเว้นจังหวะหายใจดีๆ เลย) ทั้งยังสร้างสมดุล

#ใครอยู่หอหรือคอนโดเช็คพื้นดีๆ นะท่านี้อาจมีเสียงได้! เริ่มด้วยท่านั่งงอเข่ามือดันพื้น ต่อด้วยการกระโดดเหยียดขาไปด้านหลัง กระโดดกลับมาที่ท่างอเข่า แล้วสุดท้ายกระโดดขึ้นเหยียดตัวตรงชูแขน ทั้งหมดนี้นับเป็น Burpee 1 ครั้ง

Lifestyle

← โพสต์เก่า โพสต์ใหม่กว่า →

ข่าวสาร & ไลฟ์สไตล์

RSS

แท็ก

A chance to win 1 YEAR SUPPLY of Laundry Liquid

A chance to win 1 YEAR SUPPLY of Laundry Liquid

The biggest prize giving in the history of Organics Buddy, commemorating the almighty Dragon Year!

อ่านเพิ่มเติม
มือลอก! สัญญาณมีโชคหรือลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?
Lifestyle

มือลอก! สัญญาณมีโชคหรือลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?

โบราณว่าไว้ มือลอก! สัญญาณมีโชคเตรียมพร้อมรับทรัพย์ก้อนโต ..หรือแท้จริงจะเป็นลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?

อ่านเพิ่มเติม