WFH พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิม เริ่มตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน เรียกได้ว่าเป็นช่วงที่ร่างกายของเรามีการเคลื่อนไหวน้อยมากๆ ทำให้เกิดอาการ Office Syndrome ได้มากกว่าช่วงปกติเป็นเท่าตัวเลยล่ะ และเชื่อว่าเป็นช่วงที่ใครๆ หลายๆ คงประสบกับช่วงนํ้าหนักตัวที่เพิ่มขึ้น จากปัจจัยที่เอื้อต่อการได้ทานอาหารและขนมขบเคี้ยวต่างๆ ในตู้เย็นที่บ้าน คงจะดีถ้าได้ออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ กับอุปกรณ์ที่มี หรือสถานที่ที่ค่อนข้างจำกัดอย่างเช่นในห้องนอน แบบไม่หนักหน่วงจนเกินไป เพราะเชื่อว่าถึงแม้เป็นช่วง WFH ก็ตาม แต่ด้วยภาระงานที่รุมเร้า ก็คงเหน็ดเหนื่อยกับงานไม่แพ้ช่วงปกติเลยใช่ไหม เรามาเริ่มออกกำลังกายให้ร่างกายได้ยืดเส้น ยืดสาย แถมยังช่วยให้หลับสบาย ไหนๆ ก็มีเวลาอยู่กับตัวเองแล้ว มาใช้ช่วงเวลานี้ให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงกันเถอะ!
ท่าแรก
ท่านี้เราจะเท้ามือไว้กับเก้าอี้ แล้วจะงอขาหรือเหยียดขาก็แล้วแต่ถนัด จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงมา โดยลำตัวควรตั้งตรงตลอดเวลา ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
💪🏻จะะช่วยกระชับหน้าท้องและก้นไปพร้อมกัน
ท่าที่สอง
นอนลงบนเตียงหาหมอนมารองช่วงคอและไหล่ มือทั้งสองข้างประสานรองไว้ที่ท้ายทอย ยกขาขึ้น งอเข่า ขาทั้งสองไขว้กัน ยกคอและไหล่ขึ้นเล็กน้อยเกร็งหน้าท้องนับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิมทำทั้งหมด 20 ครั้ง
💪🏻 ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง ทำแล้วไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป
ท่าที่สาม
ยืนหันหลังให้กำแพง โดยเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพงพอประมาณ และกว้างระดับหัวไหล่
ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า ใครรู้สึกว่าทำได้สบายๆ อาจจะยกแขนเหยียดตรงเพิ่ม
💪🏻 ช่วยสลายไขมัน กระชับต้นขา และบั้นท้าย
ท่าที่สี่
ขวดน้ำเป็นอีกอุปกรณ์สุดฮิตที่มักจะถูกนำมาใช้แทนดัมเบล โดยใช้ขวดขนาด 500 มล. ใส่น้ำให้เต็มขวด จากนั้นยกขวดน้ำด้วยการชูแขนขึ้น แล้วงอข้อศอกไปด้านหลัง ทำ 20 ครั้ง
💪🏻 จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงแขนได้ดี
ท่าห้า
ท่าสุดท้าย แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เลย คือ ท่าโยคะผีเสื้อ
- นั่งลง โดยประกบปลายเท้าทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า มือจับเท้าให้ห่างต้นขาประมาณ 1 คืบ โยกขาขึ้นลง 10-20 ครั้ง
-หายใจออก ลดศีรษะจรดเข่าหรือเท่าที่ทำได้ พยายามกดเข่าขวาไว้ให้ใกล้พื้น หายใจเข้าออก 5 ลมหายใจยาวๆ แล้วคลายท่า ทำสลับข้างซ้ายขวา
💪🏻 ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างและเส้นใต้ขาได้ และดีมากๆสำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องอาการปวดท้องประจำเดือน
