Fit from home

Fit from home

โพสต์โดย Organics Buddy เมื่อ

WFH พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิม เริ่มตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเข้านอน เรียกได้ว่าเป็นช่วงที่ร่างกายของเรามีการเคลื่อนไหวน้อยมากๆ ทำให้เกิดอาการ Office Syndrome ได้มากกว่าช่วงปกติเป็นเท่าตัวเลยล่ะ และเชื่อว่าเป็นช่วงที่ใครๆ หลายๆ คงประสบกับช่วงนํ้าหนักตัวที่เพิ่มขึ้น จากปัจจัยที่เอื้อต่อการได้ทานอาหารและขนมขบเคี้ยวต่างๆ ในตู้เย็นที่บ้าน คงจะดีถ้าได้ออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ กับอุปกรณ์ที่มี หรือสถานที่ที่ค่อนข้างจำกัดอย่างเช่นในห้องนอน แบบไม่หนักหน่วงจนเกินไป เพราะเชื่อว่าถึงแม้เป็นช่วง WFH ก็ตาม แต่ด้วยภาระงานที่รุมเร้า ก็คงเหน็ดเหนื่อยกับงานไม่แพ้ช่วงปกติเลยใช่ไหม เรามาเริ่มออกกำลังกายให้ร่างกายได้ยืดเส้น ยืดสาย แถมยังช่วยให้หลับสบาย ไหนๆ ก็มีเวลาอยู่กับตัวเองแล้ว มาใช้ช่วงเวลานี้ให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงกันเถอะ!


ท่าแรก

ท่านี้เราจะเท้ามือไว้กับเก้าอี้ แล้วจะงอขาหรือเหยียดขาก็แล้วแต่ถนัด จากนั้นค่อย  ย่อตัวลงมา โดยลำตัวควรตั้งตรงตลอดเวลา ทำทั้งหมด 15 ครั้ง

💪🏻จะะช่วยกระชับหน้าท้องและก้นไปพร้อมกัน


ท่าที่สอง

นอนลงบนเตียงหาหมอนมารองช่วงคอและไหล่ มือทั้งสองข้างประสานรองไว้ที่ท้ายทอย ยกขาขึ้น งอเข่า ขาทั้งสองไขว้กัน ยกคอและไหล่ขึ้นเล็กน้อยเกร็งหน้าท้องนับ 1-3 แล้วกลับสู่ท่าเดิมทำทั้งหมด 20 ครั้ง

💪🏻 ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง ทำแล้วไม่ทำให้เหนื่อยจนเกินไป


ท่าที่สาม

ยืนหันหลังให้กำแพง โดยเท้าทั้ง 2 ข้างอยู่ห่างกำแพงพอประมาณ และกว้างระดับหัวไหล่

ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ หัวเข่าทำมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า ใครรู้สึกว่าทำได้สบายๆ อาจจะยกแขนเหยียดตรงเพิ่ม

💪🏻 ช่วยสลายไขมัน กระชับต้นขา และบั้นท้าย


ท่าที่สี่

ขวดน้ำเป็นอีกอุปกรณ์สุดฮิตที่มักจะถูกนำมาใช้แทนดัมเบล โดยใช้ขวดขนาด 500 มล. ใส่น้ำให้เต็มขวด จากนั้นยกขวดน้ำด้วยการชูแขนขึ้น แล้วงอข้อศอกไปด้านหลัง ทำ 20 ครั้ง

💪🏻 จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงแขนได้ดี


ท่าห้า

ท่าสุดท้าย แบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์เลย คือ ท่าโยคะผีเสื้อ

- นั่งลง โดยประกบปลายเท้าทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า มือจับเท้าให้ห่างต้นขาประมาณ 1 คืบ โยกขาขึ้นลง 10-20 ครั้ง

-หายใจออก ลดศีรษะจรดเข่าหรือเท่าที่ทำได้ พยายามกดเข่าขวาไว้ให้ใกล้พื้น หายใจเข้าออก 5 ลมหายใจยาวๆ แล้วคลายท่า ทำสลับข้างซ้ายขวา

💪🏻 ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลังส่วนล่างและเส้นใต้ขาได้ และดีมากๆสำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องอาการปวดท้องประจำเดือน

Lifestyle

← โพสต์เก่า โพสต์ใหม่กว่า →

ข่าวสาร & ไลฟ์สไตล์

RSS

แท็ก

A chance to win 1 YEAR SUPPLY of Laundry Liquid

A chance to win 1 YEAR SUPPLY of Laundry Liquid

The biggest prize giving in the history of Organics Buddy, commemorating the almighty Dragon Year!

อ่านเพิ่มเติม
มือลอก! สัญญาณมีโชคหรือลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?
Lifestyle

มือลอก! สัญญาณมีโชคหรือลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?

โบราณว่าไว้ มือลอก! สัญญาณมีโชคเตรียมพร้อมรับทรัพย์ก้อนโต ..หรือแท้จริงจะเป็นลางบอกแพ้น้ำยาล้างจาน?

อ่านเพิ่มเติม